Selen ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper nicht selbst herstellen kann und ausschließlich über die Nahrung aufnimmt. In Mitteleuropa ist die Versorgung nicht immer selbstverständlich – ein Blick auf unsere Böden erklärt, warum.
Wofür der Körper Selen braucht
Die EFSA hat mehrere Aussagen zu Selen zugelassen: Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem trägt Selen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und unterstützt die Erhaltung normaler Haare und Nägel sowie eine normale Spermabildung.
Warum Selen in Deutschland knapp sein kann
Der Selengehalt von Lebensmitteln hängt stark davon ab, wie viel Selen im Boden steckt, auf dem sie wachsen. Die Böden in weiten Teilen Europas – auch in Deutschland – sind von Natur aus selenarm. Dadurch enthalten heimische pflanzliche Lebensmittel oft weniger Selen als etwa in Regionen mit selenreichen Böden. Gute natürliche Quellen sind Paranüsse, Fisch, Eier und Fleisch.
Die Selenform in unseren Kapseln
Unsere Selen-Kapseln enthalten Natriumselenit, eine anorganische Selenverbindung, die vom Körper zuverlässig aufgenommen wird. Pro Tagesdosis (1 Kapsel) sind 0,20 mg (200 µg) Selen enthalten. Als Referenzwert nennt die DGE für Erwachsene rund 60 bis 70 µg pro Tag.
Worauf du bei der Einnahme achten solltest
Ein wichtiger Hinweis aus der Praxis: Vitamin C kann die Aufnahme von Natriumselenit verringern. Nimm Selen und hochdosiertes Vitamin C daher am besten zeitversetzt ein – etwa Selen am Morgen und Vitamin C später am Tag. Selen sollte außerdem nicht dauerhaft ohne Anlass sehr hoch dosiert werden; halte dich an die empfohlene Verzehrmenge.
Fazit
Weil unsere Böden selenarm sind, kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein – gerade mit Blick auf Schilddrüse und Zellschutz. Unsere Selen Kapseln liefern Selen als gut verfügbares Natriumselenit. Denk an den zeitlichen Abstand zu Vitamin C.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.